*முழங்கால் என்பது உடல் எடையைத் தாங்கும் முக்கிய மூட்டாகும்.உடல் எடையில் கூடும் ஒவ்வொரு கிலோகிராமும் முழங்காலின் மீது கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, ஆரோக்கியமான உடல் எடையையும், சரியான பி.எம்.ஐ. அளவையும் பராமரிப்பது முக்கியம்.சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற குறைந்த தாக்கம் ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகள் முழங்காலுக்கு ஏற்றவை.
- நடைப்பயிற்சி மட்டும் முழங்காலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க போதுமானதல்ல. தொடையின் முன்புறத் தசைகள் மற்றும் பின்புறத் தசைகள் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் முழங்காலுக்கு உறுதியான ஆதரவை வழங்குகின்றன.
- நீண்ட நேரம் அசையாமல் அமர்ந்திருக்கும் வாழ்க்கைமுறை, ஆரம்பகால மூட்டுத் தேய்மானத்திற்கு முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்து சிறிது தூரம் நடப்பதும், கால்களை நீட்டி மடக்கும் எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வதும் நீண்ட காலத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
- வாரம் முழுவதும் எந்த உடற்பயிற்சியும் செய்யாமல் இருந்து, வார இறுதியில் மட்டும் தீவிரமான பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது முழங்காலுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம்.
- அதற்குப் பதிலாக, தினமும் 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து மேற்கொள்வதே பாதுகாப்பானதும், அதிக பலன் தரக்கூடியதுமாகும்.
- முழங்கால் வலியை ஒருபோதும் அலட்சியப்படுத்த வேண்டாம். குறிப்பாக,வலி காரணமாக நடமாட்டம் குறைந்தாலோ, ஓய்வுக்குப் பிறகும் வலி குறையவில்லையோ அல்லது நாளுக்கு நாள் அதிகரித்துக்கொண்டே இருந்தாலோ, உடனடியாக எலும்பு மற்றும் மூட்டு அறுவைச் சிகிச்சை நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
- மூட்டுத் தேய்மானத்தை ஆரம்ப நிலையிலேயே கண்டறிவது, சிகிச்சைக்கான பல்வேறு வாய்ப்புகளை உருவாக்குகிறது. சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையையும், தடுப்பு நடவடிக்கைகளையும் மேற்கொள்வதன் மூலம் நடமாட்டத் திறனை நீண்ட காலம் பாதுகாக்கவும், வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும், முழங்கால் மாற்று அறுவைச் சிகிச்சையை தள்ளிப்போடவோ அல்லது சிலருக்கு முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவோ முடியும்.
HEALTH AND BEAUTY
